منطقة الاعضاء


من الذكر
( اللَّهُ لا إِلَهَ إِلا هُوَ الْحَىُّ الْقَيُّومُ لا تَأْخُذُهُ سِنَةٌ وَ لا نَوْمٌ لَّهُ مَا فى السمَوَتِ وَ مَا فى الأَرْضِ مَن ذَا الَّذِى يَشفَعُ عِندَهُ إِلا بِإِذْنِهِ يَعْلَمُ مَا بَينَ أَيْدِيهِمْ وَ مَا خَلْفَهُمْ وَ لا يُحِيطونَ بِشىْء مِّنْ عِلْمِهِ إِلا بِمَا شاءَ وَسِعَ كُرْسِيُّهُ السمَوَتِ وَ الأَرْض وَ لا يَئُودُهُ حِفْظهُمَا وَ هُوَ الْعَلىُّ الْعَظِيمُ )(البقرة / 255)
 

أهلا وسهلا بك إلى منتديات عموشية.

الرئيسيةعموشية الاخبارياليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالتسجيلدخول

w w w . d o m e n . c o m


مرحبا بك عزيزى الزائر فى منتديات عموشية.

أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه

www.amouchia.mam9.com




من 9 أكتوبر الى غاية 9 نوفمبر 2016
من 9 أكتوبر الى غاية 9 نوفمبر 2016 من 9 أكتوبر الى غاية 9 نوفمبر 2016

شاطر | 
 

 لمكافحة السيلوليت والحصول على بشرة مشدودة وجسم رشيق

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
المعلومات
الكاتب:
الداعية لله
اللقب:
كبار الشخصيات
الرتبه:
كبار الشخصيات
الصورة الرمزية


البيانات
جنسيتي جنسيتي :
مهنتي :
مزاجــي :
الجنس الجنس :
انثى
عدد المساهمات عدد المساهمات :
3304
تقييم الإدارة :
تقييم الأعضاء :
28
نقاط نقاط :
271203
العمر العمر :
34

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://ar-ar.facebook.com/people/Ramli-Aymanovitch/1194375133
مُساهمةموضوع: لمكافحة السيلوليت والحصول على بشرة مشدودة وجسم رشيق   الجمعة 16 أبريل 2010, 09:56

لمكافحة السيلوليت والحصول على بشرة مشدودة وجسم رشيق ... اليك التالي


هل ترغبين في التخلص من آثار السيلوليت المزعجة؟ ابدئي
بمعالجة المشكلة الحقيقيّة، أي اختلال التوازن الغذائي وقلّة التمارين
الجسديّة. إليك حمية متكاملة لمكافحة السيلوليت والحصول على بشرة مشدودة وجسم رشيق.



تقضي
مهمّتك الجديدة بتحسين حياتك الغذائية وممارسة التمارين الجسدية بانتظام
للتخلّص من التكتّلات الدهنية البشعة واستعادة التوازن، والرشاقة،
والحيويّة. لا بدّ من التذكير بأنّ السيلوليت ينجم عن تجمّع الدهون الذي
ينتج بدوره من اختلاط الدهون والماء. تسدّ هذه الكتل الدهنية تدريجياً
جميع الشعيرات الدموية الصغيرة، ما يقود إلى خلل في الدورة الدموية في
المنطقة التي تنتشر فيها. انطلاقاً من هذه اللحظة، يبدأ السيلوليت
بالاستقرار بشكل دائم في بعض المناطق الحسّاسة: الوركان، الفخذان،
الردفان، والذراعان أيضاً! لا تعود الدورة الدموية كافية لإجلاء السموم
كافّة من مكان تجمّع الدهون.

التدليك اليدوي وهدفه أساساً تنشيط
الدورة الدموية، من العوامل المساعِدة في التخلّص من السيلوليت. لكنه ليس
كافياً وحده. من الضروري إرفاقه بنظام غذائي سليم، وزيادة حدّة التمارين
الجسدية لتعزيز نموّ العضلات تحت الجِلد، وأخيراً، اتباع نمط حياة صحي:
نوم سليم، امتناع عن التدخين...

توازن غذائي

لمواجهة
عدوّك اللدود، السيلوليت، يكفي إقامة توازن بين نظامك الغذائي ونشاطاتك
الجسديّة. يدخل النظام المكافِح للسيلوليت في إطار برنامج متكامل (يشمل
التدليك أيضاً)، وهو يساعدك في التخلّص من عاداتك القديمة والاعتياد على
أنشطة جديدة. ما هي المبادئ الأساسية للحصول على غذاء سليم والتوصّل
بالتالي إلى تخفيف الدهون والسيلوليت؟ لا بد أولاً من تنويع المأكولات
المستهلكة من دون حرمان الجسم من أنواع معيّنة. كذلك ينبغي تحضير وجبات
كاملة في ساعات محددة، الحرص على مضغ الطعام ببطء، تخفيض استهلاك المنتجات
الدهنية والسكريّات، وتكييف الكميّة الغذائية المستهلكة مع حدة الجهد
الجسدي المبذول يومياً. ننصحك بممارسة نشاطات جسدية، مدّة ثلاثين دقيقة
يومياً على الأقلّ (مشي، ركوب دراجة هوائية، سباحة)، وبشرب 1.5 ليتر ماء
يومياً على الأقلّ. أما القواعد التي يجب احترامها، فتتمثّل بضرورة إقامة
توازن بين كميّة السكريات، والدهون، والبروتينات، ومحاولة التخفيف من
الكميات المستهلكة منها. هدف ذلك الحصول على أكبر قيمة غذ


ائية ممكنة بشكل يضمن تخفيض الكتل الدهنيّة وتحويلها إلى طاقة. من هنا تبرز أهميّة ممارسة الرياضة لحرق احتياطي الدهون.

يجب أن تشمل كميّة الغذاء المستهلكة ما يلي:

-
55% من السكريّات (بما في ذلك 20% من السكريّات السريعة كالمأكولات التي
تحتوي على نسبة كبيرة من السكر، و35% من السكريات البطيئة كالرز
والمعجّنات...)، أي ما يعادل 4 سعرات حرارية للغرام.

- 35% من الدهون أي ما يعادل 9 سعرات حرارية للغرام.

- 15% من البروتينات أي ما يعادل 4 سعرات حرارية للغرام.

هكذا
تتحوّل المأكولات إلى مغذّيات، أي عناصر غذائية يمتصّها الجسم لتجديد
الخلايا. من بينها نذكر: الأحماض الأمينيّة، الأحماض الدهنية، الغلوكوز،
وهي مواد تنجم عن تفكك البروتينات، والدهون، والسكريّات.

تشكّل
السكريّات، التي تشمل السكريات السريعة (الموجودة في السكاكر، الحلوى،
مشتقات الحليب، على شكل غلوكوز، فروكتوز، ساكاروز وغيرها) والسكريات
البطيئة (الموجودة في الفاكهة، الحبوب، الخضار المجفّفة)، 'وقوداً'
حقيقياً للعضلات، والدماغ، والقلب، والحجاب الذي يفصل بين الصدر والبطن.
ننصح بتناول مأكولات يكون مؤشّر سكر الدم فيها منخفضاً (كالحليب، اللبن،
الحمّص، البرتقال...) لتخفيض مستوى السكر في الدم وبالتالي تفادي خطر
الإصابة بداء السكري. نجد الدهون في الزبدة، مشتقات الحليب، الجبنة،
واللحوم التي تحتوي على دهون مشبعة مضرّة بالصحة. ننصحك إذاً باستهلاك
الدهون غير المشبعة (كتلك الموجودة في السمك، المارغارين، مشتقات الصويا،
والذرة) التي لا تؤذي الشرايين وتخفّض نسبة الكولستيرول السيئ. احذري من
تناول الأطعمة الغنيّة بنسبة كبيرة من الدهون كالفاكهة الزيتيّة، اللحوم
المدهنة، صفار البيض، أوجبنة الغرويير. يُذكَر أنّ الجسم يحتاج يومياً إلى
135 سعرة حرارية من الدهون على الأقلّ. كذلك، يجب استعمال الزيوت النباتية
كزيت دوّار الشمس أو بذر العنب في الطبخ لأنها تكافح الكولستيرول.

أمّا
البروتينات، فنجدها في اللحوم، السمك، القشريّات (للبروتينات الحيوانيّة)،
البيض، الحليب، الحبوب، الصويا، الخضار المجففّة (للبروتينات النباتيّة).

لتحسين التوازن الغذائي، وزِّعي استهلاك البروتينات على الشكل ...
توقيع الداعية لله












أبتسم ... فرزقك مقسوم

وقدرك محسوم......

وأحوال الدنيا لا تستحق الهموم
..
لأنها بين يدي الحي القيوم


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
المعلومات
الكاتب:
الداعية لله
اللقب:
كبار الشخصيات
الرتبه:
كبار الشخصيات
الصورة الرمزية


البيانات
جنسيتي جنسيتي :
مهنتي :
مزاجــي :
الجنس الجنس :
انثى
عدد المساهمات عدد المساهمات :
3304
تقييم الإدارة :
تقييم الأعضاء :
28
نقاط نقاط :
271203
العمر العمر :
34

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://ar-ar.facebook.com/people/Ramli-Aymanovitch/1194375133
مُساهمةموضوع: رد: لمكافحة السيلوليت والحصول على بشرة مشدودة وجسم رشيق   الإثنين 17 مايو 2010, 10:48

شكرا
توقيع الداعية لله












أبتسم ... فرزقك مقسوم

وقدرك محسوم......

وأحوال الدنيا لا تستحق الهموم
..
لأنها بين يدي الحي القيوم


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
لمكافحة السيلوليت والحصول على بشرة مشدودة وجسم رشيق
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات عموشية :: الأسرة و المجتمع :: عالم المرأة المسلمة world of Muslim women-
انتقل الى: